Vuoi porre fine all’accumulo di grasso sui fianchi e snellire i fianchi? Di seguito trovi 3 esercizi mirati per ridurre il girovita e sfoggiare un fisico più snello e definito, eliminando il grasso accumulato e tonificando i muscoli.
Ricorda che oltre a questi esercizi, puoi aggiungere alla tua routine altri allenamenti cardiovascolari come la bicicletta, correre o nuotare, ovvero tutte attività che ti aiuteranno a ridurre il grasso localizzato nei fianchi.
3 esercizi per snellire i fianchi
1. Affondi laterali
Gli affondi sono un classico in ogni allenamento per le gambe ed il busto, ma con questa piccola variante potremo lavorare maggiormente su cosce, glutei e abduttori, riducendo i fianchi e tonificandoli.
- Tieni i piedi paralleli e la schiena dritta.
- Contrai gli addominali e sposta una gamba di lato, piegando il ginocchio e abbassando il corpo in modo che la coscia spostata sia parallela al suolo.
- Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l’altra gamba.
- Esegui serie di 15 ripetizioni.
2. Estensioni dell’anca
L’estensione dell’anca non solo ti aiuterà a lavorare sui fianchi, ma anche glutei e addominali inferiori , ottenendo così un sedere più sodo e una vita tonica.
- Mettiti in ginocchio sul pavimento, poggiando gli avambracci e la schiena dritta.
- Sollevare una gamba tirandola indietro, concentrando tutto il movimento su fianchi e glutei, e abbassala di nuovo fino a tenerla sospesa a metà.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e spingi indietro la gamba.
- Esegui serie di 15 ripetizioni su ciascuna gamba.
3. Abduzione laterale dell’anca
Questo esercizio ti aiuterà a lavorare su glutei e fianchi in maniera semplice, ma avrai bisogno di una palla da ginnastica che funga da supporto.
- Posiziona la palla da ginnastica a terra e mettiti in ginocchio, poggiando la parte laterale del tuo corpo sulla palla.
- Piega leggermente il busto e posiziona il braccio sulla palla.
- Metti tutto il peso del tuo corpo sulla palla ed estendi completamente la gamba opposta, lasciando il piede leggermente sollevato da terra.
- Contrai i glutei e, senza spostare il peso del corpo, solleva delicatamente la gamba dritta.
- Tieni la gamba sempre distesa, tienila in sospensione per qualche secondo, in modo da contrarre molto di più i glutei, e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui serie di 15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Naturalmente, anche le abitudini alimentari sono un fattore determinante se vuoi snellire i fianchi. Dunque prenditi cura della tua alimentazione, segui una dieta equilibrata e inizia a modellare il tuo corpo con questi esercizi.
